一周三练健身计划表

2020-03-26 12:44:24 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  如果想要制定一个运动健身计划的话,肯定是要从实际出发,根据自己的身体来制定的,不过大多数的人在刚刚开始锻炼的时候都是建议一周三练,基本上都是练习一天,再休息一天的模式。这种模式是最适合新手的,而且也是不会让大家的身体受损的,那接下来我们就起来看一下,一周三练健身计划表吧!
  第一天:胸背超级组
  对于大部分的新手来说,在刚刚开始接触健身运动的时候最应该锻炼的就是自己的胸部和背部,因为这两个动作其实是比较不容易伤害到身体的,而且应该做的一些运动也是比较能够掌握的。大家可以利用坐姿划船的姿势去锻炼胸部和背部,这些动作是基本上不会伤害到腰部肌肉的,因此大家可以放心的去做。坐姿划船以外,还有一个动作也是非常有利于锻炼胸背部的肌肉的,那就是杠铃卧推这些动作的动作要领,大家可以通过一定的了解渠道去获取,并不是非常的难。
  第二天:腿部超级组
  到了第二天肯定是要休息的,但我们这里指的第二天是休息之后开始运动的第二次。其实在第二次锻炼的时候,还是要触及老生常谈的一个问题,那就是我们腿部的锻炼,因为在腿部锻炼过程中,其实也能够帮助大家锻炼全身,而且腿部也是在人的身材比例中有非常重要的部分。腿部的重要性,想必大家也都非常清楚,而且能够锻炼腿部的话,基本上都是要触及股四头肌的,那么,其实杠铃深蹲就是一个能够帮助大家锻炼股四头肌的动作,而且在做杠铃深蹲的过程中,臀部也能够被提拉,是非常好的项运动。如果想要做腿部的运动,其实标准的硬拉也是可以帮助大家的。
  第三天:三头超级组
  在锻炼完这些部位以后,进行第三次锻炼时,大家就可以考虑一下给自己的三头肌进行锻炼了,因为这些运动其实是可以给大家带来充血的快感的,而且也能够迅速地帮助大家给健身带来附加值。标准的动作,有哑铃飞鸟和站姿推举这两项动作都是能够帮助大家锻炼到肱三头肌的,因此大家可以好好的尝试一下。
  从文章的表格中,我们也能够看出,其实每天都是有制定的计划的,而且这三天里基本上锻炼的基本上都是不同的。

上一篇:最后一页

下一篇:小白健身计划时间安排

怎么锻炼肩部肌肉 推荐三种效果好的动作

  怎么锻炼肩部肌肉呢?当然是需要进行有效的健身训练了,那么哪些动作是能够锻炼大家的肩部肌肉呢?如果想要了解的话,今日跟着小编来关

2020-03-26 12:44:24

最好的女性减脂训练计划

  经常健身的话,对身体是有利的,比如瘦身减脂。有一些人在做减脂的时候,还会去定一些减脂计划,当然这样做对减脂也是有利的,那女性减

2020-03-26 12:44:24

男士减肥健身计划 教你如何减肥健身

  怎么减肥健身,是有很多方法,而这些方法的减肥健身效果是不错的,同时还有些人还会制定减肥健身计划,不过很多人都不知道减肥健身计划

2020-03-26 12:44:24

健身房减肥计划表女生版

  在健身房进行减肥的女生肯定都是会希望自己通过一定的运动来达到自己的目标的,但是并不是所有的人都能够如愿的减肥,成功减肥不仅需要

2020-03-26 12:44:24

女性健身计划一周三练

  女性进行健身,通常会选择一些运动强度适中的运动,不过,我们在运动之前也要先做出一些计划,这个计划不需要参考别人的,但是也需要和

2020-03-26 12:44:24

男士健身减肥训练计划 让你轻松健身减肥

  在健身训练方法中,有各种各样的训练方法,同时这些训练方法的作用都是不同的,有的方法能减肥,有的方法能增肌,那男士健身减肥训练,

2020-03-26 12:44:24