初级新手健身计划表

2020-03-26 12:46:15 责任编辑 : 小蔡   

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  现在越来越多的人加入了健身的行列,因为健身不仅能够让大家在形态上更好看,而且还能够让大家的身体更加健康。初级新手在刚刚接触健身这项行业的时候,肯定都是不知道应该从何下手,那接下来我们就一起来了解一下初级健身计划应该怎么列吧?
  周一:臀腿
  想要训练臀部和腿部的话,可以采用宽不深蹲这个动作其实是能够帮助大家很好的锻炼臀部的,每次做四组,做每一组保持15个左右,这样的话是比较有效果的。而且大家如果觉得难度不是特别高的话,也是可以让自己在做的过程中,膝盖保持比较低的。动作过程中大家要注意屁股是要向后的,就好像是背后有一个凳子一样,但是上半身还是要比较挺直的,尤其是腰部。还有一个动作就是向后箭步蹲, 这个动作每天可以做4组,每侧腿10个。需要注意的注意事项就是上半身也是要保持停止的状态。
  周三:胸和手臂肱三头肌
  如果大家想要锻炼胸和手臂的肱三头肌的话,那么就可以采用哑铃卧推和哑铃飞鸟,哑铃卧推和哑铃飞鸟都是每天可以做四组,每一组15到20个,可以根据自己的身体,去定个数。还有一个可以做的动作,就是环球拼音,这个是从身体两侧来做的,并不是从上面开始做,同样的也是和上面一样,每天可以做四组,每组15个左右。
  周五:后背和手臂肱二头肌
  星期五的时候就可以练一练后背,手臂的肱二头肌。可以做的动作有俯身划船,这个动作同样也是和上面一样,每天做四组,每组15个左右,不过这个动作是有比较多的动作要领的,在做的过程中一定要注意自己的腰部要停职,并并且保持臀部的翘起手臂,手肘也是要贴着身体的两侧,不要脱离身体两侧移动。还有一个动作就是拱桥,每天也是四组4组,每组15个。不过,在做这个动作的时候,要注意小腿尽量不要和地面垂直。
  可以看出,文章中并不是每天都被安排的满满当当的,也就说明其实不管是做什么事情都是需要劳逸结合的,在周末也应该进行适当的放松,并不是每天都需要健身才能有好的效果。

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