一周6练健身计划表

2020-03-26 12:46:41 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  锻炼身体对我们的健康有非常大的帮助,同时对我们的身材管理也有好处。所以现在越来越多人加入健身行列,为的就是能够让自己更完美更自信。那么健身需要坚持,我们可以把计划细分到每一天。那来看一下一周6练健身计划表。
  计划一:仰卧起坐
  仰卧起坐是非常基础的健身动作,但同样也是很有效的健身动作,主要锻炼的是我们的腹肌。那么一周可以花一天时间来做仰卧起坐,锻炼我们的腹肌。
  计划二:深蹲
  深蹲也是我们日常经常接触的健身动作,这个动作主要锻炼的是腿部肌肉,能够让我们的腿部肌肉线条更加完美。
  计划三:俯卧撑
  俯卧撑可以单独作为健身项目,同样也可以是比较大力量运动前的准备工作。这个动作主要锻炼胸肌以及肱三头肌。
  计划四:卷腹
  卷腹动作类似于仰卧起坐,都是锻炼我们的腹肌的,但是卷腹动作更加简单一些,那么一周可以花一天时间专门做卷腹,一般一组要在50个以上才能够见效。
  计划五:杠铃飞鸟
  杠铃飞鸟需要借助健身器械杠铃,但动作也是比较简单的,这个动作锻炼的主要是我们的手臂肌肉以及胸肌。那么在运动前,一定要先做好热身运动。
  计划六:平板支撑
  平板支撑锻炼的是我们的核心肌群,一周可以花一天时间来做这个动作,一般来说一次要坚持30秒以上,做好坚持1分钟左右,这样见效更快。
  健身不是儿戏,只有坚持下来,才能够看见好的效果,那么这就要求我们需要有长期坚持的毅力。如果能够把计划细分到每一天,这样我们就能够更快更好的达到健身效果。

上一篇:最后一页

下一篇:初级新手健身计划表

专业定制:女性健身房健身计划表

  女生在制定的减肥方案以后才会更好的实行,先在减肥之前制定计划也能够让大家更加自觉的去锻炼,但是很多人刚刚开始建设,也不知道应该

2020-03-26 12:46:41

必备的男士初级健身计划表

  现在很多男生都开始注重健身,因为大家都发现身材好是非常重要的,不过想要健身,可不是随随便便就可以开始健身的,必须要先制定一个健

2020-03-26 12:46:41

女生徒手减肥计划一周表

  健身对我们的身体有非常多帮助,不同的锻炼方法对我们的健身效果也是有所差异的,所以我们在健身的时候,应该有计划的进行,这样才能够

2020-03-26 12:46:41

健身房减肥一周计划表

  很多人都想要健身,想要减肥,其实健身和减肥对身体都是有益处的,不仅仅只是在形象上改变自己,而且还是从身体的内在方面改变自己。大

2020-03-26 12:46:41

零基础健身计划 新手也能轻松健身

  在健身中,每一个健身动作都是有讲究的,而不管是零基础还是深资的人都是要注意的,而还有些人会制定一些健身计划,那零基础健身计划,

2020-03-26 12:46:41

健身房健身计划详细介绍

  很多人第一次走进健身房的时候都会很兴奋激动,有的还会在心里暗下决心,给自己定一个目标,可以说是信心满满。但是,就算去健身房,也

2020-03-26 12:46:41