健身餐食谱一天5餐怎么吃 其实可以这么吃

2019-09-27 22:53:05 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

健身餐食谱一天5餐怎么吃
  在健身的时候,是不可以一直做健身锻炼的,同时也要配合正确的饮食,这样做的话,对人是有利的,可以更容易完成健身目标,那健身餐一天5餐怎么吃,相信还是有人知道的。那么,健身餐食谱一天5餐怎么吃?其实可以这么吃。下面就一起来了解一下吧!
  1. 第一餐
  早餐由于一夜没有食物摄入,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物”燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。当然,你还需要补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。早餐应摄入大于50g的蛋白质。
  2. 第二餐
  上午餐早餐后3小时就是再次进食的时间了。这一餐只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和氨基酸流。氨基酸来自蛋白质,本餐的蛋白质建议选择鸡胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以摄入碳水化合物和纤维素。
  3. 第三餐
  午餐午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物、蔬菜。蛋白质食物如:牛肉、鲑鱼之类是增肌的上好选择。它们不仅提供高蛋白外,还能提供额外的热量。而鱼类所含脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物,可以选择土豆、米饭或面食等等。
  4. 第四餐
  下午餐这一餐的主要目的是保证血液中的氨基酸流。本餐应在健身前至少一小时摄入。在增肌阶段,可以选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。
  5. 第五餐
  午至晚餐这一餐包括两部分,首先是训练后30分钟内摄入的饮料。无论你是增肌还是减脂,这事都应该摄入简单的碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。小刘在此建议摄入30g蛋白质,你既要保证足够的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓碳水化合物的吸收速度。本餐第二部分是在第一部分小餐后一小时摄入,由固体食物组成,应包括复合碳水化合物(如米饭、土豆)以及优质蛋白质(如牛排)和大量新鲜蔬菜。

上一篇:女性增肌吃什么东西最合适

下一篇:普通人增肌健身餐食谱是什么

女孩子增肌吃什么食物最好

  一个人坚持健身的话,对人是有好处的,如增肌。那我们该怎么增肌,是有增肌方法的,当然在增肌的过程中,配合一些蔬菜是很好的,当然这

2019-09-27 22:53:05

热量高的食物有哪几种食物

  食物是我们日常中不可缺少的,而在锻炼的过程中,也是不可缺少的,而且还很重要的。在食物中,有分为热量高和热量低,那热量高的食物有

2019-09-27 22:53:05

吃代餐粉减肥一个月能瘦多少 代餐粉减肥优点

  由于大家都认识到了节食的危害,所以开始采取吃一些低脂的食品来替代正餐。代餐粉是很多人用来减肥的一种替代品之一,很多人都觉得代餐

2019-09-27 22:53:05

健身补剂的使用顺序介绍

  为了达到更好的健身效果,一些人在健身的时候还会搭配健身补剂。可是,市面上的健身补剂种类繁多,玲琅满目的商品让人头晕眼花,根本无

2019-09-27 22:53:05

最有用的男生减肥食谱介绍

  做锻炼对人是有不少好处的,如减肥、减脂等等好处。一个人应该怎么减肥,是有不少减肥方法的,而且除了做减肥方法外,还可以配合一些食

2019-09-27 22:53:05

健身补剂有哪些 你认识几个补剂

  在健身的时候,是有很多讲究的,同时还要配合一些东西的,如健身补剂、健身器材等等,而且配合这些东西是非常重要的,那健身补剂都有哪

2019-09-27 22:53:05