龙门架练背的所有动作大全

2019-10-30 13:48:36 责任编辑 : 小蔡   

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龙门架练背的所有动作大全
  在锻炼身体的时候,器材的选择也是十分重要的,大多数的情况下,器材是可以决定大家做的动作,并且还能决定大家锻炼的的动作。比如说我们常见的龙门架,它就是用来锻炼我们背部的。而且龙门架来锻炼背部其实也是有很多的方法的,那接下来我们就一起来看一下龙门架练背的所有动作吧!
  1. 龙门架坐姿下拉(宽握)
  这个动作能够帮助大家很好的锻炼背部,动作开始是从坐姿下拉开始,先将拉力器调到最高的位置,然后找一个凳子和一个哑铃就可以做下来了,如果有凳子,那自然是用凳子比较好,如果没有凳子,用哑铃也可以的。接下来的动作就和坐姿下拉差不多了,我们之所以选择了握宽距的做法,其实是因为这种方式能够更加好的锻炼到背部的肌肉,还能够让背部肌肉的宽度得到提升,因此,做这项动作的时候,胸部应该挺起,要挺胸抬头,才能够让我们的肘部位尽量的将横杠拉到差不多胸上的位置。做这项运动前,也一定要进行一些热身运动才可以。
  2. 龙门架反手坐姿下拉
  这个动作是要先做正手的宽握再做反手的窄握,这个动作其实并不是特别多的注意事项,但是他的做法其实和上面一个坐姿下拉动作差不多,都是需要大家挺胸抬头之后,将横杆拉到差不多上胸的位置。在这个过程中,最需要大家注意的就是全程都不要去借力,应该要用我们的背部,首先,这个动作就是锻炼背部的,那么肯定是要用背部发力,如果用其他部位借力的话,很可能会锻炼到其他部位,那么背部的锻炼就显得没有那么的明显和突出了。
  3. 龙门架直臂下拉
  其实,采用龙门架来直臂下拉也是能够很好锻炼背阔肌的,而且直臂下拉下的手臂状态是比较难借力的,所以说,在刚开始的时候,大家不要选择太重的重量,慢慢的累加,会比较有利于身体的适应。站在龙门架前,首先要做的是先将拉力机调到最高的位置,然后两只手握住把手,保持同宽。接着在保持手臂伸直的情况下,法拉利息从上方有弧度的地方拉到自己的腿部,这样的话整个过程中其实核心都是收紧的,也能够感受到背阔肌在发力,这样的动作是能很好的锻炼背阔肌的。
  想要锻炼背部龙门架无疑是一个非常不错的运动器材选择,但是选择了这项器材,以后大家也是要先将运动要领学会,才能更好的利用它。

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