双杠练腹肌:双杠支撑抬腿

2019-12-05 12:59:01 责任编辑 : 小蔡   

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双杠练腹肌:双杠支撑抬腿
  腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实利用悬挂的姿势来进行腹部锻炼也是非常好的选择
  比如之前介绍的单杠抬腿,罗马椅抬腿等,悬挂的腹部动作可减少下背受压,对于腹部肌肉的训练效果也非常好,但难度会相应提高。
  除了单杠抬腿,罗马椅之外,利用双杠撑来进行腹部训练也是非常棒的选择
  相比之下,双杠的动作不仅训练你的腹肌,同时对你的肩膀稳定性,上肢力量也是一个很好的挑战!
  双杠撑源自体操动作,难度颇大,建议有经验的训练者可以尝试!
  以下是动作示范
双杠练腹肌
  初始姿势:双手握住横杆抓紧,身体自然垂直,避免耸肩的动作,两脚并拢屈膝屈髋接近90度!
  开始动作:腹部绷紧,利用腹部利用带动骨盆,下肢向上抬起。尽量让你的膝盖靠近你的胸口
  然后微微停顿以下,在慢慢下放双腿回到起始位置
  注意事项:
  始终保持抬腿的力量来自你的腹部,而不是利用惯性!
  注意保持手腕中立稳定,这样动作才会变得安全同时有效
  动作过程中把肩膀固定稳住,不要自然放松,避免肩膀拉伤!

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