双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些

2019-12-05 13:01:23 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些
  对于双杠臂屈伸,很多人都不错,双杠臂屈伸是比较有名的动作,而且双杠臂屈伸还是不错的动作,有着很多好处,那双杠臂屈伸参与的肌肉有哪些,相信很多人都不了解。那么,双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
  双杠臂屈伸参与的肌肉都有哪些
  双杠臂屈伸属于推的动作,双杠臂屈伸参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。
  双杠臂屈伸动作要领
  1. 在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。
  2. 上身向前微倾,让胸部指向地面方向。
  3. 身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
  4. 向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。
  5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
  双杠臂屈伸的好处
  1. 能练到整个上肢
  双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。
  2. 高次数低次数都适用
  一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。
  3. 刺激更多肌肉
  不少研究都证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。
  4. 没有健身房也能训练
  没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。

上一篇:最后一页

下一篇:胸肌锻炼方法推荐:前倾双杠臂屈伸

双杠臂屈伸胸口痛怎么办?双杆臂屈伸胸口痛

  双杠臂屈伸是一个上肢极佳的训练动作,通过改变双杠上的身体角度可以分别锻炼到肱三头肌和胸肌,但是就是这样一个动作有很多刚刚训练臂

2019-12-05 13:01:23

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办?

  双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!  就是这样一个超级

2019-12-05 13:01:23

双杠抬腿- 双杠抬腿锻炼的肌群

  双杠抬腿(Parallel Bars Leg Raise)  我们在体操中常常看到这个动作!  这个动作要求很高!也是对你腹肌的挑战!  双杠抬腿

2019-12-05 13:01:23

双杠臂屈伸常见错误纠正!

  双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上

2019-12-05 13:01:23

经典动作!双杠臂屈伸锻炼心得

  经典锻炼动作——双杠臂屈伸技术要领详解  双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一,是徒手健身者最喜欢的训练动作。 

2019-12-05 13:01:23

新手健身双杠臂屈伸几个合格

  一些动作并不是我们一下子就能上手完成的,需要我们在锻炼的过程中,一点一点加强我们的锻炼效果,从而让我们的锻炼能够更有效的进行。

2019-12-05 13:01:23