爆发力训练:壶铃高翻推举-壶铃挺举教学!

2019-10-19 00:04:00 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

铃高翻推举
  壶铃挺举融合了壶铃高翻加上壶铃借力推举:1.翻起来站稳;2然后微微下蹲;迅速伸展三关节(髋膝踝)向上爆发,顺势推起壶铃!
  还是一样!先学走再学跑:进行壶铃挺举前你需要掌握壶铃硬拉,荡壶铃,单手荡壶铃,壶铃高翻,壶铃推举最后是壶铃高翻推举
  如何做?
  步奏一:壶铃高翻
壶铃高翻
  把壶铃身体前方,处于双腿之间,像硬拉一样俯身屈髋向下,单手握住壶铃,脊椎保持中立位,核心肌群收紧。
  向后摆动壶铃,然后用力收缩臀肌和腘绳肌迅速向前伸髋,利用髋部爆发力荡起壶铃!利用壶铃的冲力顺势翻起壶铃
  壶铃不需要荡的很高,手臂不需要过多参与,大臂保持贴近身体,力量来自髋部的爆发力,手臂只是一个牵引壶铃轨迹的工具!
  确保在动作过程中,核心及屁股同时要收紧锁住,避免腰椎向前超伸!
  步奏二:借力推举
借力推举
  1. 接着壶铃高翻的动作,扣住壶铃把手,微微下蹲,身体下沉,上身保持挺直。
  2. 利用爆发力向上蹬(三关节同时伸展),带动身体上升,顺势向上推举,将壶铃推至最高点。
  3.壶铃下落的时候顺势微微下蹲顺势缓冲!
借力推举2
  注意事项
  整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举,宜多加训练后才使用较重的壶铃。
  推举的过程中要充分利用三关节伸展的爆发力,手臂肩膀几乎不用发力!
  保持核心肌群的稳定,脊柱保持中立

上一篇:壶铃土耳其起立教学,土耳其起立动作分解

下一篇:壶铃的特色-壶铃训练的10个好处

壶铃深蹲的正确做法及注意事项

  初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过

2019-10-19 00:04:00

女性壶铃深蹲的好处是什么

  在锻炼器械中,有一些器械是常见的,而壶铃就是一个常见的器械,当然有不少动作需要用到壶铃,比如壶铃深蹲。壶铃深蹲是一个不错的动作

2019-10-19 00:04:00

甩壶玲教学:壶铃摆荡的渐进过程!

  壶铃摆荡的渐进过程!  壶铃摆荡是一个伟大的动作  壶铃摇摆可以增加你的力量,增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。  在

2019-10-19 00:04:00

壶铃和哑铃哪种好 壶铃的优势细节

  因为形状与哑铃不同,所以壶铃在爆发力训练(抓举,挺举,摆)和耐力有氧训练(摆,抓举)方面有更好的效果。壶铃或者哑铃,我们不需要

2019-10-19 00:04:00

壶铃摇摆的好处 原来好处这么多

  在锻炼器材中,有一些器材是常用的,当中壶铃就是一个常用的器材,当然有些动作会用到壶铃,比如壶铃摇摆。壶铃摇摆是一个不错的动作,

2019-10-19 00:04:00

壶铃摇摆锻炼什么部位 壶铃摇摆的好处

  在锻炼器械中,有不少器械是常常能见到的,而壶铃就是当中的一个,当然壶铃是很好的器械,而有不少动作是要用到壶铃的,那壶铃摇摆锻炼

2019-10-19 00:04:00