普通人做哑铃耸肩多少重量的比较好

2019-10-30 14:02:40 责任编辑 : 小蔡   

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普通人做哑铃耸肩多少重量的比较好
  每天对着电脑工作,导致很多人的颈肩部位时间久了容易劳损,最典型的表现就是肌肉酸痛,这个时候就需要抽空进行健身锻炼了,让长时间紧张的肌肉放松一下,疏通经络,做哑铃耸肩就不错。除此之外,经常做哑铃耸肩,还可以有效改善下肩的问题,尤其是那些对自身肩部曲线感到不满意的人,可以通过刺激肩部肌肉来解决这个问题。不过,很多人都对选择哑铃重量这个问题有疑惑,今天我们一起来看看哑铃耸肩多少重量比较好。
  哑铃耸肩的规范动作
  哑铃耸肩做起来比较简单,不过,想要让它达到一定的训练标准,还是有一点难度的。首先,我们要注意掌心的朝向,是应当朝着大腿外侧的,其次,开始耸肩的时候,我们的双肩要同时发力,否则可能造成双肩的高度不一致,用力向上抬起后保持这个动作几秒钟,之后再缓慢放下,完成一套动作,然后重复练习即可。
  哑铃耸肩多少重量的比较好
  既然哑铃耸肩做起来比较简单,很多人就比较疑惑了,是不是应该选择重量比较大的哑铃,这样才有效果。其实,选择多重的哑铃,是要和自身体重以及承受力极限相关的,不是说越大越好,说不定还会造成运动损伤,得不偿失。因此,我们在选择哑铃重量之前,应该了解一下自己的承受力极限,哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。
  哑铃耸肩的注意事项
  哑铃耸肩是个针对斜方肌进行锻炼的动作,还对一部分的背部肌肉有效果,在练习的过程中,除了要选择适合自己重量的哑铃之外,还要注意练习强度,如果想要增肌,那么要注意肌肉放松,一周练五次就好。

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