哑铃平板卧推动作要领 你的动作可能是错的

2020-03-19 12:00:00 责任编辑 : 小蔡   

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  锻炼胸部肌肉,是许多健身爱好者都会做的事情,对于健身小白来说,还不是非常清楚健身流程,也会比较快地意识到,锻炼胸部肌肉是相对容易和简单的。那么,想要拥有漂亮的胸肌,做平板卧推的效果就很好。不过,很多人在锻炼的过程中,没有掌握正确的做法,从而容易引发运动损伤。今天,我们一起来看看,哑铃平板卧推的动作要领是什么。
  1. 哑铃平板卧推怎么做
  做哑铃平板卧推,我们需要借助训练凳进行。首先,端坐在训练凳上,双手各拿一个哑铃,分别把它们放在大腿上,之后用腿将哑铃向后送,同时躺下,夹紧臀部,腰部微微地弓起,小臂和地面垂直,大臂与地面平行,这是准备动作。发力的时候吐气,然后双手同时将哑铃向上推举,举起哑铃后,手臂不要完全伸直,落下时要缓慢,重复锻炼到推荐次数。
  2. 哑铃平板卧推动作要领
  我们在躺下的时候,不要松松垮垮地随便一躺,双脚最好踩住地面,或者后收,脚尖点地也行。臀部是一定要收紧的,上背部也要和板凳贴合,在进行卧推的时候,臀部一定不要离开板凳。为了收获更好的锻炼效果,我们的肩胛骨一定要收紧下沉,以免锻炼结束后,破坏形体,损伤肩部。
  3. 哑铃平板卧推注意事项
  很多人在做哑铃平板卧推的时候,手肘很容易外翻,这样的话,我们的肩关节就承受了过多的压力,这也就是为什么,很多人做完平板卧推之后,觉得肩部格外疼痛的原因。除此之外,将哑铃推举起来之后,肩膀最不应该跟随动作向前送,一定要记住肩膀要下沉。臀部也要贴合凳面,不能离开。

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