女生哑铃硬拉多重合适 太轻或者太重都不好

2020-03-19 12:00:31 责任编辑 : 小蔡   

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  硬拉是一个很普遍的健身动作,很多健身爱好者肯定都做过。但是有些女生刚开始接触健身,有可能对各方面不是很了解,但是知道哑铃硬拉有很多好处,于是就想试试,这种情况下,她们就特别想知道到底多重才合适,因为太重了可能会有危险,出现运动损伤,但是太轻了又担心效果不好,下面我们就一起来看一下女生哑铃硬拉多重合适。
  1. 看经验
  如果是刚入门的女新手,那么单只哑铃从三千克到二十千克都是可以的,这个看自己的身体承受程度,如果觉得很轻松,那就适当加大一下重量,如果觉得重了,减轻一点也没关系。如果是有经验的女生,当然可以适当加大一点,但是最好也不要超过单只二十千克。否则有可能会出意外,毕竟硬拉是一种很容易伤腰的动作,而且在做的时候一定要动作标准,肌肉要用对,否则真的很伤身体。
  2. 看体质
  女生哑铃硬拉多重合适,也要看个人体质,如果这个人本来就有运动的习惯,肌肉力量也比较大,那么一开始的时候,选择五千克或者十千克都是没有问题的,也不会扭伤或者脱手,但是如果一个女生瘦瘦弱弱的,还是要循序渐进的好,不要一开始就硬拉那么重。锻炼身体是为了身体好,可不是为了损伤身体的。这个一定要注意,慢慢来,不要过于着急。
  3. 看体重
  哑铃硬拉对于女生来说,具体选择多重,和个人体重也有关。一个一百六十斤的女生肯定不能和一百斤的女生选择同样的重量,一般来说,体重越大,肌肉力量越强,越可以尝试重一点的哑铃,如果体重都没有达到那样的程度,还是轻一点好。

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