有效易做的女生腹肌训练动作

2020-01-06 13:14:49 责任编辑 : 小蔡   

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有效易做的女生腹肌训练动作
  训练腹肌是很好的,同时也有着很多好处,而腹肌怎么训练,其实是有不少动作的。在腹肌训练动作中,有的方法适合女生,有的方法适合男生,那女生腹肌训练动作是什么,相信有人还是了解的。那么,有效易做的女生腹肌训练动作有哪些?下面就一起来了解一下训练动作吧!
  仰卧举腿
  在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上,双手固定住上半身,双腿打直,。吸气,吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖),直到大腿和地面成一个直角,然后慢慢返回。
  平板支撑
  如果你能坚持一分钟以上,那么你就可以试试别的进阶方法,比如放一些重量在背上或是双腿并拢,在膝盖内,脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作),一定要保持你的身体平衡,不要让背拱起来或塌下去。
  俄罗斯转体
  很经典的腹肌训练方式,动作是呈坐姿后,双手持握药球于提前,双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时,双手持药球在身体两侧左右侧运动,感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感,这个动作的训练次数是不限量的。
  坐姿交替收腿
  无需任何器材便可以做的健身运动,主要的锻炼群是腹直肌,能够维持腿的完美线条。增强耐力,敏捷度和平衡力。需要注意的是训练时是腹部发力带动躯干,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部。

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