三角肌后束-反式蝶机展肩训练方法

2020-01-04 13:55:12 责任编辑 : 小蔡   

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反式蝶机展肩训练方法
  今天小编介绍一篇三角肌后束-反式蝶机展肩,这个动作又可以叫作坐姿反式飞鸟,相对于初级的健身朋友们来说是训练三角肌后束的最佳动作和哑铃俯身侧平举等一些动作相比,这个动作可排除背部一定不必要的压力,减少受伤的概率。
  目标锻炼部位:三角肌后束动作要领:
  1.反坐在式蝶机上,胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手,同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲,准备好开始向后拉动作。
  2.然后开始向后面拉,将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作;但是不要的是重量完全放下,需要保持负重状态下连续进行8~12次,这样能够保证肌肉持续性的拉力。
  下面是整个动作的完整动画和注意事项:
三角肌后束
  1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。
  2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。
  3.其他类似器械:
三角肌后束

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