三角肌后束锻炼方法:拉力绳索交叉后拉

2020-01-04 13:58:08 责任编辑 : 小蔡   

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三角肌后束锻炼方法
  主要锻炼肌群:三角肌后束
  动作说明:
  1.拉力器置于高位,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,手肘微曲,准备向后拉。
  2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。
  注意事项:
  1..因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显,展开后复位时要有控制的回到原始位置,而不是被绳索负荷快速带着回位。
  2.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。
  3.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。
  核心提示:拉力绳索交叉后拉(拉力反式飞鸟)对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。

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