三角肌中束拉伸动作有哪些

2020-01-03 13:09:05 责任编辑 : 小蔡   

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三角肌中束拉伸动作有哪些
  人体肌肉组织十分复杂,所以在运动过程中也要选对方法,根据我们不同部位的锻炼,我们需要选择不同的运动动作,并且要长期坚持下来,这样才能够看到好的效果。选对方法十分重要,那么来看一下三角肌中束拉伸动作都有哪些?
  绳索下拉
  这个动作是我们借助绳索下拉机完成,一开始我们双腿打开,并且身体保持站直的姿势,此时站好在绳索下拉器前,我们双手打开握住绳索下拉器两端的把手位置,动作开始我们双手向下拉升,直到我们将绳索下拉齐拉直成一条直线后,我们再向上放松手臂,回到原来的状态。每次完成绳索下拉动作15个为一组,可以进行3~5组。
  背手拉伸动作
  这个动作需要我们双手向后完成,一开始我们将双手环抱在身体后侧大概腰部位置,此时我们双手是放松的,并且肩背部没有拉伸的感觉。当我们开始动作时,我们一只手用力向下拉伸,此时另一只手也同样进行拉伸,这样一来能够感觉到我们的肩背部有拉伸的感觉,那么我们就可以放松手臂了,更换另一侧完成动作,各完成15个动作为一组。
  向前拉伸动作
  这个动作是我们站直或者坐直完成,一开始我们将其中一只手向前伸直,此时我们另一只手环抱住这只手,当我们开始动作时,我们让伸直的这只手用力靠近我们的胸前位置,能够明显感觉我们的肩部后方在拉伸,坚持几秒之后,我们再放松更换另一侧完成。每次各进行20个为一组,可以进行5组。
  以上就是关于三角肌中束有效的拉伸动作,这些动作都是我们比较容易就可以完成的,但是锻炼的效果却很不错,适合我们平时进行锻炼。

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