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站姿直腿侧平举 - 站姿直腿侧平举动作图解

  站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身房也有专用的腿侧展

3人浏览 2019-09-20 16:27

卧姿直腿侧平举 - 卧姿髋外展动作图解教程

  卧姿髋外展(Lying Hip Abduction)也称卧姿直腿侧平举,简单易行,在家即可完成。  目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

3人浏览 2019-09-20 16:24

坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解

  坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。  目

7人浏览 2019-09-20 16:20

加强髋外展肌群:弹力带侧向行走

  迷你弹力带(Mini Bands)横向行走是一个常见的热身动作  它主要涉及到髋部的外展和外旋,可以帮助你唤醒侧向臀部(如:臀中肌)同

7人浏览 2019-09-20 15:51

跑步时腿部容易反复受伤?你应该加强臀中肌的锻炼了

  近几年,跑步越来越受到大家的欢迎,但是,很多跑者有一些地方会出现反复受伤的情况,其中最常见的损伤部位就是膝盖。  常见的膝盖损

4人浏览 2019-09-20 13:32

为什么说臀中肌,是臀肌中的战斗肌?该如何锻炼?

  相信大家都知道,臀部最主要的肌群就是臀大肌,而除了臀大肌之外还有两个小的肌群分别是臀中肌和臀小肌,可能很多人对这两个肌群都不太

3人浏览 2019-09-20 13:45

臀中肌如何训练?掌握这几点,让你的臀部更加强壮饱满

  今天为大家讲解一下有关于臀中肌的训练方法,以及臀部肌肉的组成。想要练出紧致的翘臀首先要了解我们的臀部构造,然后有目的的去训练,

3人浏览 2019-09-20 13:15

臀中肌怎么练?臀中肌锻炼方法图解

  臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉,臀中肌和臀小肌也很重要!  臀中肌  臀中肌位于

6人浏览 2019-09-20 13:46

锻炼臀大肌的好处有哪些

  臀部的肌肉形态是能够影响到我们的身材的,大多数的女性臀部也都会丰满一些,但是如果臀部的脂肪囤积太多的话,也会让大家的身材看起来

3人浏览 2019-09-17 13:42

臀大肌臀中肌锻炼方法有哪些

  臀大肌和臀中肌是臀部中重要的肌肉,而要怎么锻炼臀大肌和臀中肌,是有很多锻炼方法的,而这些锻炼方法的锻炼效果是不错的,那臀大肌臀

12人浏览 2019-09-17 13:03

怎么练臀大肌最快最有效

  臀大肌是身体中一个很重要的肌肉,而要怎么练臀大肌,是有很多训练方法的,而臀大肌练方法的锻炼效果是很好的,那怎么练臀大肌最快,还

6人浏览 2019-09-17 13:27

如何锻炼臀大肌最有效

  臀大肌是人身上重要的肌肉之一,而怎么锻炼臀大肌,是有不少锻炼方法的,而臀大肌锻炼方法的效果是不错的,那如何锻炼臀大肌,还是有人

3人浏览 2019-09-17 13:44

臀大肌的30个训练方法都有哪些

  臀大肌的训练方法是很多的,而每个训练方法的效果是不一样的,有的方法效果快,有的效果慢,那臀大肌有什么训练方法,还是有人知道有什

6人浏览 2019-09-17 13:42