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如何锻炼竖脊肌

  竖脊肌的位置  部位:脊柱两侧,由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。  起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。  止点:

0人浏览 2019-11-21 00:50

竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉

  来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!  一、锻炼方法  1、将弹力带固定在较低的位置,身体充分伸展,俯卧在长凳上

0人浏览 2019-11-21 00:12

竖脊肌锻炼 俯卧两头起动作图解教程

  一、俯卧两头起:可以在家里躺瑜伽垫上就可完成,主要锻炼你的竖脊肌和臀大肌。和山羊挺身比较起来,俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的

0人浏览 2019-11-21 00:32

竖脊肌怎么练?弹力带半团身牵拉

  一、锻炼方法  1、弹力带的一端手柄套在右脚脚掌,左手抓住另一手柄。两臂支撑,两膝跪在垫子上。  2、弹力带经过大腿,穿过躯干。

0人浏览 2019-11-21 00:32

竖脊肌训练:屈腿硬拉

  提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此

0人浏览 2019-11-21 00:06

竖脊肌这样练,三个动作助你练出强大背部

  竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中

0人浏览 2019-11-21 00:22

推荐两个动作,教你练好竖脊肌

  俗话说,男人里外都靠腰,腰部是男人的第三条腿,腰好的男人什么都好。  强健的腰肌是脊椎的有力保护伞,有助于增强脊椎的稳定性,并

0人浏览 2019-11-21 00:36

竖脊肌锻炼,每个人都应该重视的背部肌群

  竖脊肌顾名思义,竖脊柱的!多数腰痛、背痛、臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。  锻炼竖脊肌必须提上日程,对于背

0人浏览 2019-11-21 00:29

竖脊肌,强韧却又脆弱,我们该如何保护它?

  竖脊肌,顾名思义,就是让脊柱竖起来的肌肉,而脊柱贯穿上肢,连结头部与下肢,那么竖脊肌就是支撑我们身体的肌肉,其责任之重可想而知

0人浏览 2019-11-21 00:20

五个动作全面提升竖脊肌力量,远离腰背不适

  现代人的生活都会涉及到久坐或者长时间的伏案,不管是学生读书做作业,还是白领上班对着电脑,或者是靠在沙发上看电视,久坐后再站起来

0人浏览 2019-11-21 00:10

竖脊肌不能孤立训练,锤炼竖脊肌你要这样做

  竖脊肌,从名字你就可以听出来它的作用,就是维持脊梁竖直,人类之所以能够直立行走,很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 

0人浏览 2019-11-21 00:48

练出蟒蛇竖脊肌,4个方法,让你的后腰更强大

  我们平时健身会着重训练大肌群,比如胸背臀腿这四个大肌群,而对于辅助肌群,相应的训练就会比较少。  但是辅助肌群也不能太过于忽略

0人浏览 2019-11-21 00:34

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解

  负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻

1人浏览 2019-10-09 16:00

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

  游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、

3人浏览 2019-10-09 16:18

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解

  俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像

4人浏览 2019-10-09 16:35
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