竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉

2019-11-21 00:56:12 责任编辑 : 小蔡   

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  来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!
  一、锻炼方法
竖脊肌锻炼方法1
  1、将弹力带固定在较低的位置,身体充分伸展,俯卧在长凳上。
竖脊肌锻炼方法2
  2、两臂向下自然伸直。弹力带从背部绕过,固定在长凳上。保持弹力带绷紧。
竖脊肌锻炼方法3
  3、缓慢地上抬躯干牵拉弹力带,直到合适的幅度。
竖脊肌锻炼方法4
  4、腰背部感觉到适度的发力后静止一会儿,然后缓慢的还原到初始位置。
  二、锻炼次数:动作完成时间为1一2秒,还原时间为2一3秒。次数:10一15次;组数2一3组;间歇:30一60秒。
  三、锻炼部位:训练竖脊肌和臀大肌。
  四、动作要领:保持躯干固定,背部肌肉在整个锻炼过程中都得绷紧。缓慢地可控制地重复拉伸,直到完成预定组数。

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竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉

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