游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

2019-10-09 16:24:18 责任编辑 : 小蔡   

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游式挺身
  游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
  目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
游式挺身
  动作要领:
  1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。
  2.腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。
游式挺身2
  注意事项:
  1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
  2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

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