哑铃练肩的最好动作有哪些

2019-10-28 18:39:13 责任编辑 : 小蔡   

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哑铃练肩的最好动作有哪些
  在健身器械中,有不少器械是比较常见的,而哑铃就是当中的一个,当然哑铃是一个很好的器械,而有些动作是需要用到哑铃的,那哑铃练肩的动作有哪些,相信还是有人知道有哪些动作。那么,哑铃练肩的最好动作有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
  1. 前平举
  自然站立,双手各握哑铃
  绷紧肩关节,上举哑铃时肩膀向后缩
  下放时手臂以肩关节为轴转动下落,而不是直接往下落
  2. 哑铃推举
  站姿(坐姿),最低点哑铃与双耳同高
  发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞
  缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面
  3. 哑铃弯臂侧平举
  站立,挺胸,收紧腹部
  双手各握哑铃,弯曲手臂,大臂与地面垂直,小臂与大臂垂直
  以肩部为轴心,抬起手臂至大臂与地面平行
  稍停后,缓慢下放还原
  4. 俯身哑铃反向飞鸟
  俯身,背部保持挺直,不要弓背,躯干与地面呈30°角
  屈膝,对握哑铃,拳心相对,手臂自然下垂,微微屈肘
  双臂向身体后方伸展打开动作顶部略作停顿
  下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落
  5. 前平举外展
  站立(坐姿),挺胸收腹
  肩部下沉,前平举哑铃至手臂与地面平行,再将哑铃水平打开,再缓慢下放还原
  动作过程中不要耸肩,不要下摆动身体

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