减脂健身餐食谱一周七天计划表

2020-02-10 23:49:04 责任编辑 : 小蔡   

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  在减脂健身的过程中,配合饮食是很重要的,而配合饮食的话,对减脂健身是很有利的,不过要配合饮食也是有讲究的,那减脂健身餐食谱是怎么样的,当然不少人还是知道的。那么,减脂健身餐食谱一周七天计划表是什么?下面就一起来了解一下食谱计划表吧!
  第一天
  6:00或7:00:喝杯牛奶,再去锻炼。
  8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
  10:30: 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶
  12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜
  15:30:核桃、杏仁等坚果
  18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)
  20:00:冲一杯脱脂奶粉
  第二天
  6:00:泡杯燕麦
  8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头
  10:30:酸奶
  12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子
  15:30:葡萄干、核桃。
  18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜
  20:00:苹果+牛奶
  第三天
  6:00:牛奶
  8:30:玉米+素或肉包子+香蕉
  10:30:燕麦片
  12:00:西红柿意大利面+杏+白萝卜汤
  15:30:红枣或桃子
  18:00:自制蔬菜锅
  20:00:去皮鸡胸肉
  第四天
  6:00:水果燕麦片
  8:30:自制三明治+一杯茶
  10:30:核桃、葡萄干坚果类食物
  12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤
  15:30:杏+酸奶
  18:00:地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜
  20:00:牛奶一杯
  第五天
  6:00:冲杯脱脂奶粉
  8:30:番薯+苹果+小米粥
  10:30:酸奶
  12:00:精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳
  15:30:桃子
  18:00:地瓜+凉拌西蓝花+米饭
  20:00:牛奶
  第六天
  6:00:燕麦片
  8:30:自制三明治+八宝粥
  10:30:红枣
  12:00:虾仁粥+西红柿意大利意面
  15:30:酸奶
  18:00:自制蔬菜锅
  20:00:牛奶
  第七天
  6:00:冲杯脱脂奶粉
  8:30:绿豆粥+自制三明治
  10:30:核桃
  12:00:鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱
  15:30:苹果
  18:00:精牛肉+馒头
  20:00:牛奶

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