女性健身餐食谱大全 这样吃最健康

2020-02-10 23:50:08 责任编辑 : 小蔡   

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  女性健身其实还是和男性有很大区别的。在生理结构上,这两个群体就是很不一样的,分泌的激素也有很大差别。所以如果女性想健身的话,需要注意的事情也和男性有点区别。不止体现在动作和负荷上,也体现在吃上面。适合男性的健身餐不一定适合女性,作为女性的话,如果想吃健身餐,可以参照下面这份食谱的指导思想,可能会达到事半功倍的效果。
  1. 主食少一点
  如果是男性想吃健身餐,他们的主要目的很可能就是增肌,所以要增加蛋白质的摄入量,吃一点鸡胸肉和牛肉,但是女性健身很多都是想瘦身塑形,如果是这样的话,主食,也就是碳水化合物,像面条馒头米饭之类的一定要少吃,当然吃的太少也是不健康的,和自己平时比减半就可以了,同时土豆和红薯之类的含淀粉多的食物也要少吃一点,特别容易发胖。
  2. 增加奶制品
  女性的健身餐里,一定要适当增加奶制品,如果实在喝不惯牛奶羊奶,喝一点豆浆或者豆奶也是可以的,或者酸奶,奶酪,各类奶制品都可以。因为健身要消耗很多能量,必然要补充一点蛋白质。如果平时不动,不吃这么多奶制品是可以的,但是运动了就要适当补充能量,或者少吃一点高蛋白的鸡胸肉,牛肉,但是如果不吃肉,一定要吃蛋和奶。
  3. 水果蔬菜要多吃
  女性健身餐还有一个很大的特点,就是要比男性增加更多的水果蔬菜,喝更多的水。一般来说,女性的皮肤要比男性娇嫩很多。如果失水,看上去也会更加难看。而水果蔬菜里不仅含有很多水分,还有更多的维生素,最重要的是吃起来很有饱腹感。

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