男人健身餐食谱一日三餐计划

2020-02-10 23:52:43 责任编辑 : 小蔡   

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  对于健身,相信不少人还是了解的,而健身的用处也是不少的,不过在健身上也是有一些讲究的,比如标准动作、配合饮食,那男人健身餐一日三餐怎样,相信还是有人知道的。那么,男人健身餐食谱一日三餐计划是什么?下面就一起来了解一下健身餐食谱计划吧!
  1. 早餐
  饮料(下列饮料任选一杯)
  低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
  副食(下列副食任选两种)
  苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
  2. 中餐
  主食(下列主食任选一种)
  白饭半碗、糙米饭一碗。
  汤(下列汤汁任选一种)
  香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
  主菜(下列主菜任选两种)
  凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
  3. 晚餐
  主食(下列主食任选一种)
  绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
  汤(下列汤任选一种)
  杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
  主菜(下列主菜任选两种)
  青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。

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