箭步蹲锻炼哪里肌肉 箭步蹲动作要点

2019-11-29 16:20:09 责任编辑 : 小蔡   

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箭步蹲锻炼哪里肌肉 箭步蹲动作要点
  对于箭步蹲,相信许多人都知道它,箭步蹲是一个简单的健身动作,同时箭步蹲也是一个有着很好的健身效果的动作,但是就算箭步蹲在简单,它也是有一些动作要点的。那么,箭步蹲锻炼人身体哪里的肌肉?箭步蹲动作要点是什么呢?下面就跟小编一起来了解一下箭步蹲吧。
  箭步蹲锻炼哪里肌肉
  1. 股四头肌
  股四头肌位于大腿前侧,由四个头组成即股直肌. 股中肌. 股外肌和股内肌组成,是人体最大. 最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中,进行下蹲动作时,能很好的刺激到股四头肌,经常练习能使其得到很好的锻炼。
  2. 股二头肌
  股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在箭步蹲锻炼过程中,有屈膝动作,蹲下起来都会刺激股二头肌,从而得到锻炼。
  3. 臀大肌
  在箭步蹲身体往下压的过程中,臀部肌肉也是需要处在紧绷状态,参与到箭步蹲这个运动中来的,特别是臀大肌,能在练习过程中受到刺激,起到不错的锻炼效果。
  4. 腰腹部肌肉
  腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的,帮助人体在蹲下时保持平稳的状态,因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。
  箭步蹲动作要点
  起始姿势:站立,双脚并拢。肩胛骨收紧,腹部收紧,以稳定你的脊椎。
  动作要领:
  1. 慢慢地抬起一只脚离地面,另一条腿保持平衡,不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要超过脚尖。
  2. 这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势),臀部朝地板向下一定,避免向前。继续降低到你认为舒适的位置,直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中,后面的腿也跟着臀部下降而弯曲,注意保持背部挺直。
  3. 与用力蹬小腿前侧,激活你的大腿和臀部肌肉,返回到你的起始位置。
  4. 在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头。不得向前弯腰。
  5. 在做的过程中,请用你的意念保持住用屁股发力。
  6. 腿向前迈是锻炼屁股的。腿向后迈是锻炼大腿的。

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