后撤箭步蹲的标准动作介绍 看完包你学会

2019-11-29 16:26:32 责任编辑 : 小蔡   

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后撤箭步蹲的标准动作介绍 看完包你学会
  随着越来越多人加入健身行列,健身动作也都有一定程度上的升级,为的就是能够更好的起到健身效果。后撤箭步蹲就是非常经典的动作,算是箭步蹲的升级版,那来看一下后撤箭步蹲的标准动作。
  1. 后撤箭步蹲的标准动作
  后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版,但是两者动作虽有相似之处,还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时,一般后侧腿是伸直的,而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开,呈现弓步姿势,前腿弯曲成90度,后腿伸直,要做后撤箭步蹲,我们的后腿需要再向后撤退一步,这样两只腿的距离更大。然后动作开始,我们身体下压,在这儿过程中,我们的后腿也会随着一起弯曲,直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉,说明起到健身效果,坚持20秒之后收回动作。
  2. 后撤箭步蹲和标准箭步蹲的动作区别
  后撤箭步蹲和标准箭步蹲两者首先在动作上有所差别,另外,后撤箭步蹲相较于标准箭步蹲,能够起到更好的提臀效果,很能够更好的锻炼我们的平衡感。标准箭步蹲主要锻炼我们的小腿肌肉,而后撤箭步蹲则更多锻炼我们的大腿前侧肌肉。所以两者不管在动作上还是效果上都是不一样的。
  3. 标准箭步蹲动作介绍
  标准箭步蹲动作更加简单,首先我们双腿迈开,距离大一些比较好,但是要能够保证我们在做动作的时候后腿不弯曲。前腿弯曲成90度,后腿伸直,然后让我们的身体下压,如果感觉到后腿即将弯曲,我们要将后腿向后伸直。注意在这个过程中,后腿始终保持伸直状态。
  箭步蹲是我们很早就接触的动作,它也常常作为大家健身前的热身运动,而后撤箭步蹲又是箭步蹲的升级版,能够起到更好的拉伸作用,所以我们在健身时,都可以做这个动作,也可以两者同时完成。

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