箭步蹲和深蹲哪个好 哪个健身效果更大

2019-11-29 16:33:41 责任编辑 : 小蔡   

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箭步蹲和深蹲哪个好
  在健身过程中,我们能够了解到非常多种不同的动作。这些不同的动作因为动作要领有所差异,所以锻炼到我们的身体部位也是大不相同的,比如我们常见的箭步蹲以及深蹲就是类似但又不一样的,那箭步蹲和深蹲哪个好?
  1. 箭步蹲和深蹲哪个好
  其实箭步蹲以及深蹲两个动作非常类似,但又有所差异,箭步蹲更像是一个箭步蹲臀部以及腿部综合训练的动作,对练臀和练腿都是很有效的,而深蹲则更加倾向于对腿部的锻炼。所以要说哪个好,其实很难选,但箭步蹲确实能够锻炼到的部位更多,所以更建议大家选择箭步蹲。
  2. 箭步蹲怎么做
  首先我们要注意在做这个动作的时候,应始终保持我们的上半身要挺胸抬头,不要让身体前倾也不要向两侧倾斜。 那么正式开始动作时,我们的前脚弯曲至90度,而后腿则是处于伸直状态,然后让我们的身体尽量下压,能够明显的感觉到臀部以及腿部有酸痛感,就说明我们的肌肉正在被拉伸,可以轻微的上下上下摆动,让我们的身体尽量往下。
  3. 深蹲怎么做
  深蹲动作相信大家一定都不陌生,其实这个动作相对来说是不难的。我们的双腿先是处于并拢状态,上半身挺直,正式动作开始,我们的曲腿向下,感觉自己是蹲着的,然后再向上,一直重复这个动作,上下上下。深蹲动作较简单,建议一次可以多完成一些,可以做60个为一组,一天5组。
  深蹲和箭步蹲其实都是我们生活中非常常见的动作,且两个动作都能够很好的锻炼到我们的腿部,但不同的是箭步蹲还能够锻炼我们的臀部,所以想同时练臀以及练腿的朋友,建议选择箭步蹲。

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