8个适合白领的健身动作 缓解脊椎压力

2019-11-03 23:02:37 责任编辑 : 小蔡   

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8个适合白领的健身动作
  大多数的白领都有办公病,长期呆在办公室对着电脑,脊椎多多少少都会有点问题,肚子和大腿的肉也越来越多,所以,这时候你就需要运动运动,燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果,每周做2-3次高强度的间歇运动,可以有效的遏制内脏脂肪堆积,身材不显瘦,至少可以保证你的身体健康。
  下面这一套,就是很适合白领的瘦身操,时间短,效果好。让你告别白领病,同时还能有效的燃烧脂肪。推荐每周练习三次,每个动作30-45秒,休息20秒,重复2-3次。
  如果你想获得更科学的健身计划,你可以下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择瘦腿,瘦肚子等,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。
  下面介绍一下这组有效的白领健身动作:
  动作一、交替提膝
  腰背平直,腹部持续紧张,保持身体平衡协调。提膝时,膝盖略高于髋,手掌触及膝关节。
  动作二、跪姿俯卧撑
  挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。
  动作三、深蹲侧踢腿
  收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°,深蹲后腿部自然向一侧抬起。
  动作四、俯身开合抬腿
  挺胸收腹,保持腰背挺直,支撑时身体保持一条直线。抬腿时感受臀部收紧,自然跳开,距离比肩略宽。
  动作五、前后移动深蹲
  收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。
  动作六、弓步转体拉伸(左)
  挺胸收腹,腰背平直,右脚向前呈弓步,感受左侧躯干有较为明显的拉伸感。
  动作七、弓步转体拉伸(右)
  挺胸收腹,腰背平直,左脚向前呈弓步,感受右侧躯干有较为明显的拉伸感。
  动作八、开合跳
  挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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