徒手深蹲应该怎么练

2019-11-27 17:55:11 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

徒手深蹲应该怎么练
  健身的人都知道深蹲是比较经典的训练动作,特别在健身房中经常会看到有人专门进行训练深蹲,不过有很多人刚接触深蹲的时候认为深蹲就是蹲下去再起来动作,其实这种认知是错误的,深蹲并不是想象中的那么简单,本文总结了几种关于徒手深蹲的训练方法,一起来学习下吧。
  徒手深蹲的训练方法
  1、无负重深蹲:将两脚的距离稍微比臀部宽一些,脚尖稍微向外,将身体的重量平均的分配在两个脚掌上,背部呈现挺直状态,当身体下蹲时要注意膝盖不能超过脚尖的垂直高度,臀部要保持像坐板凳一样,接着将双手打直向前,维持在胸部的高度。
  2、普利耶式深蹲:将两脚分开,外张呈现四十五度角的方向,两只手叉腰,且向前伸,维持在胸部的高度,或者在向前伸的同时将手部握拳保持和胸部高度一致的距离。下蹲时身体是垂直下降,不能向前倾。
  3、囚式深蹲:首先以无负重的深蹲姿势站好,将双手放置在后脑勺,然后将胸部挺直、背部挺直,且脚尖不能离开地面,这样能更好的维持身体的平衡。
  4、跳跃式深蹲:这个动作的初始动作和一般的深蹲是一样的,主要是身体在向上运动时利用腿部的力量来跳跃,双手在身体跳跃到空中的时候尽量的向后摆动,让双腿保持在正直的状态,接着在接触地面的时候膝盖呈现弯曲的状态,接着再继续重复的动作。
  5、单腿深蹲:将两脚的距离和臀部的宽度一样,脚尖向前伸,然后将身体的重量转移到右脚,接着左脚离开地面,然后下蹲的时候将重量完全的放置在右腿,且双手保持叉腰的状态,在训练的时候要注意两腿的每组数量保持一致。
  上述就是本文针对徒手深蹲的训练方法进行的分析,通过本文可以看出徒手深蹲的方法虽然简单,但是想要完成达到足够好的效果,则需要在训练的过程中注意动作的标准化。另外建议新手在徒手深蹲的时候要做好基本动作,待到熟练之后再去尝试其他的深蹲训练。

上一篇:怎么练习深蹲

下一篇:深蹲一天做多少个好

深蹲对男性的好处

  说到深蹲,这对大家来说都是比较熟悉的,因为深蹲是大家都很熟悉的一项锻炼,对我们人体的健康来说是很有好处的,特别对我们增强身体素

2019-11-27 17:55:11

深蹲怎么做

  很多人的身体都处于亚健康状态下,因为我们平日里上班的时候,都坐在电脑面前,身体每天都无法得到锻炼。长期下去,身体的机能都会下降

2019-11-27 17:55:11

深蹲一天做多少个好

  深蹲大家应该都是做过的,但是很多人不知道每一天做多少个深蹲才能达到自己想要的锻炼效果,深蹲做起来还是比较吃力的,一些动作要领也

2019-11-27 17:55:11

怎么练习深蹲

  在生活中深蹲对于一些经常练习举重的人群来说可能并不是很陌生,而且在平时生活中经常的进行一些深蹲训练也可以帮助自己的稳定自己的底

2019-11-27 17:55:11

深蹲的标准动作

  深蹲是有氧运动里面的一种,能够让腿部的肌肉得到锻炼,做深蹲需要注意动作的标准,需要注意的事项还是非常多的,只有动作正确才能够起

2019-11-27 17:55:11

深蹲的方法

  运动是很多人现如今都在坚持的事情,运动能带给人么很多的好处与变化,有的人能变的更有气质跟魅力,有的人减了肥塑了身形,这些都是一

2019-11-27 17:55:11