如何练瑜伽能快速瘦手臂和穴位瘦臂

2019-10-23 17:40:15 责任编辑 : 小蔡   

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如何练瑜伽能快速瘦手臂和穴位瘦臂
  怎样做瑜伽瘦手臂?夏季很热要露肉,但你有为自己那对粗粗的手臂而烦恼吗?瑜伽具有瘦身减肥的作用,那么怎样做瑜伽瘦手臂呢?
  如何练瑜伽能快速瘦手臂?
  1、牛脸式
  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。还原,调息,换另一边做即可。
  2、叩首式
  右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
  3、门闩式
  跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
  4、固肩式
  跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
  5、天线式
  跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
  6、坐姿式
  跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
  7、蜂雀式
  端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
  按哪些穴位可以瘦手臂?
  1、曲池穴
  位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。
  功效:按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。
  按摩方法:中指和食指圈状按摩。
  2、臂穴
  位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。
  功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
  按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
  3、外关穴
  位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。
  功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。
  按摩方法:拇指按压。
  4、肱中穴
  位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。
  功效:按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
  按摩方法:拇指圈状按摩。

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