经期瑜伽:经期练习瑜伽的四大阶段

2019-12-16 13:53:02 责任编辑 : 小蔡   

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经期瑜伽:经期练习瑜伽的四大阶段
  经期如何减肥?经期有不同的阶段,每个阶段有不同的减肥方法哦。只要按阶段选对生理期减肥方法,就会让你健康变瘦。下面来看看爱美网编辑为大家推荐的经期期间运动和饮食减肥法,瘦下来做个瘦美人吧!
  因为受体内荷尔蒙的影响,我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划,相信会有事半功倍的效果。下面就教大家如何利用生理循环进行经期减肥,你要抓住这个减肥的黄金期哦。
  生理周期≠生理期
  在开始之前,我们首先要搞清楚一个概念,就是生理周期和生理期。
  生理期是指月经来访的那几天,因为这几天我们的身体比较虚弱,是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
  而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,这主要分为四个阶段,减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划,减肥是最快最有效的。
  经期练习瑜伽的四大阶段
  第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
  这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。
  减肥建议
  可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。
  第二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)
  月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。所以,减肥的MM要好好把握哦!
  减肥建议
  1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。
  2.选择易于消耗热量的有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车等。
  第三阶段:减肥平快期(月经后第14~21天)
  由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段,所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。
  减肥建议
  1. 一周运动时间保持在6小时以上。
  2.多做一些机械运动,如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。
  第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)
  这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。
  减肥建议
  1. 运动时间可保持在每周3小时左右。
  2. 可每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

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