家庭健身器材有哪些器材

2019-10-27 16:03:11 责任编辑 : 小蔡   

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家庭健身器材有哪些器材
  在健身器材中,是有各种各样的器材的,同时每一种健身器材的健身作用是有所不同的,而且有的健身器材适合在室外,有的健身器材适合家中,那家庭健身器材有哪些,相信还是有人了解的。那么,家庭健身器材有哪些器材呢/?下面就一起来了解一下吧!
  弹力带
  弹力带是一种无器械的健身器材,它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性,比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时,俯卧撑可以做到越来越快,因为身体上下移动的惯性越大,便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了,锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时,效果就不一样了,比如说弹力带是带有阻力的,带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道,练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感,初学者很容易找到肌肉发力的感觉,而且这么好的东西,几十块钱就能买到。
  跳绳
  跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材,也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大,那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法,一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗,其实当你跳绳时放松腰腹,这样就会让小腿承担很大的负担,因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定,全身就会形成一个整体,小腿的负担也会因此被分散,也就没有那么累了。
  踏步机
  踏步机主要适用于下肢锻炼,能提臀、塑腰,消耗脂肪,属于有氧运动。做踏步时,应将脚掌平放,不能只用双腿的力量来带动,而是用手臂的挥动加上身体的体重,再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。家有踏步机可以随时随地健身,不受天气和空间限制,看电视、听广播时均可以锻炼。锻炼时注意心率控制在每分钟120至150次,即运动过程中不感到气喘即可。
  哑铃
  哑铃是家中最为经典器材之一,在很多健身达人的眼里中,只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说,哑铃最大的用处就是负重是可以量化的,可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的,不宜过量锻炼,容易拉伤肌肉,通常建议每天做8-12次,如果做到10次动作还很标准,那么就说明太轻了,可以适量的加重,找到合适自己的重量锻炼。

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