高位下拉宽握和窄握的区别在哪

2020-02-03 13:22:46 责任编辑 : 小蔡   

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  高位下拉是大家都比较喜欢的一个动作,因为它既能锻炼到背部肌肉,又能锻炼到手臂上的肌肉,其实和引体向上的锻炼效果是差不多的,但是高位下拉也分宽握和窄握这么两种方式,用不同的锻炼方式,其实区别是很大的,这个很多人之前可能并不是很了解,下面就给大家分享一下,看看高位下拉宽握和窄握到底有什么区别,方便大家以后选择适合自己的方式。
  区别一:手臂发力不一样
  高位下拉宽握和窄握的区别,首先就在于它们握的距离不一样,会导致手臂的发力点不一样,如果是宽握的话,可以更好地锻炼到肩背部,因为虽然发力点主要在胳膊上面,但是肩膀后面,包括背部的斜方肌都在用力,而窄握的话,更是依靠胳膊用力的,肩背部用力就会比较少,所以窄握比宽握更能锻炼上臂肌肉的饱满度,对那个部位的刺激也更强。
  区别二:锻炼部位不一样
  高位下拉宽握和窄握,除了手臂发力不一样,锻炼到的部位也是有区别的,如果是宽握,除了锻炼背部肌肉,也可以锻炼到胸肌,因为胸肌是需要发力,参与到运动过程中来的,如果是窄握,那么胸部的发力空间就比较小,拉力主要作用在背部肌肉上,会让背部承受更大的压力和刺激,所以窄握高位下拉比宽握对背部肌肉的锻炼效果是更好的。
  区别三:训练目的不一样
  高位下拉宽握和窄握,其实都可以训练到背部肌肉,但是具体选择哪一种,要看个人的训练目的是什么。如果说是想增加背部的宽度,那么就应该选择宽握的,如果是想增加背部肌肉的厚度,就应该选择窄握。

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