最好的瑜伽体能训练动作大全

2020-02-03 13:23:12 责任编辑 : 小蔡   

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  熟悉瑜伽训练的朋友门都知道,练习瑜伽,主要的作用在于健身塑形,同时,它还是很好的心灵滋养术,具有修身养性的作用。不过,对于女生来说,体脂率最好不超过25%,男生则是18%,如果体脂率太高的话,是不利于塑形的,每周最好进行三到五次的体能训练,每次半个小时以上。今天,我们一起来看看,瑜伽体能训练的动作有哪些。
  体能训练动作一:上下甩臂
  体能包含很多方面,主要表现为身体肌肉的力量、耐受度、灵活性、柔韧性等等。想要进行瑜伽练习的话,必须具备较好的体能素质。如果以上几个方面能力不够,在挑战更高水平的瑜伽体式时会遭遇问题。所以,当训练者体能比较弱的时候,我们可以先从简单的体能训练动作练起,做上下甩臂运动,每组三十个,一左一右算为一次。
  体能训练动作二:高抬腿
  关于上肢的体能训练,我们可以做上下甩臂之类的活动,对于下肢的练习,则可以做一些高抬腿之类的活动。需要注意的是,高抬腿的动作要标准,大腿和小腿在整个抬起和落地的过程中始终保持垂直。对于初学者来说,每天最多做三组,每组十到十五个即可。一些动辄做一百个高抬腿的体能训练,完全不适合初学者。
  体能训练动作三:深蹲
  除了做高抬腿,想要提升体能的话,我们还可以做深蹲,这个对于一般人来说,也是比较简单的动作。初学者第一次做,五个左右即可,动作要标准,在下蹲的过程中挺直后背,膝盖不要超过脚尖。这个动作对膝盖压力很大,膝关节不好的人最好不要做,会造成运动损伤。

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