标准的坐姿划船动作讲解

2020-02-03 13:24:09 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  坐姿划船是大家去健身房比较喜欢做的一个动作,它需要划船器来辅助,它是比较安全的,不容易产生运动损伤,对于身体各部位肌肉的锻炼也是比较全面的,但是很多人在做坐姿划船的时候都会不太标准,大家也觉得这个动作比较简单,不需要弄得太清楚,就直接上去运动了,其实这是不太好的,下面就给大家讲解一下坐姿划船的动作要领。
  要领一:膝盖不要锁死
  在坐上划船器的时候,其实就已经有问题需要注意了,首先,就是两条腿的膝盖绝对不要锁死,因为虽然坐姿划船不是一个强度太大的活动,但是它对于骨骼和肌肉的冲击还是比较大的,如果膝盖锁死,冲击力完全作用于膝盖上,会对膝关节造成损伤,时间久了很不好,毕竟膝关节是比较脆弱的,而膝盖不锁死,会有一个很好的缓冲作用,有效保护膝关节。
  要领二:脊椎保持正直
  坐姿划船的要领之二,就是脊椎一定要保持正直,不要弯腰驼背,下背部可以稍微弓起来一点,保护脊椎不受损伤,但是上体一定要保持正直,肌肉要绷紧,在往前伸展的时候,不要东倒西歪,在往后展的时候,也不要特别往后仰,这样会造成借力,不仅对背部肌肉起不到应有的锻炼作用,还会伤到椎间盘,得不偿失,腰椎间盘是比膝盖还要脆弱的关节。
  要领三:动作要做全
  坐姿划船的动作要领之三,其实是很简单的,就是每一个动作一定要做全。很多人在做这个动作的时候,只是图快,好像很着急一样,没有完全伸展开,就开始往回运动,而没有等上体恢复正直,就又急匆匆地往上伸了,这是不好的。

上一篇:最后一页

下一篇:坐姿推胸标准动作是什么

快速瘦腿的小妙招你都知道多少?

  臀部和腿部的脂肪消除起来比较困难,对上班族来说更是如此,不少上班族都会有腿粗的烦恼,那么有没有能快速瘦腿的小妙招呢?一起来看看

2020-02-03 13:24:09

做平板卧推一天多少组最好

  对于平板卧推,相信有一些人还是了解的,当然平板卧推的好处也是不少的,不过平板卧推还有一些讲究的,但是很多人不清楚平板卧推一天多

2020-02-03 13:24:09

高位下拉练哪些肌肉 背肌是其中之一

  健身房里,很多人都爱做高位下拉,这是一个锻炼肌肉很好的动作,但是很多人在做高位下拉之前,都不知道具体是练哪些肌肉的,反正只要是

2020-02-03 13:24:09

练俄式挺身的好处有哪些

  俄式挺身是一个很出名的动作,相信有人还是很熟悉的,当然俄式挺身的好处是有不少的,但是俄式挺身也是有不少讲究的,那俄式挺身有什么

2020-02-03 13:24:09

快速运动减肥方法都有哪些

  减肥似乎成为了全民活动,男士为了让自己变得更加强健,在增肌之前需要减肥;女士为了让自己的身形更加凹凸有致,也会十分在意减肥的事

2020-02-03 13:24:09

端腹能瘦肚子吗 端腹锻炼效果怎么样

  我们在进行锻炼之前,判断一个动作的锻炼效果如何是非常有必要的,这样我们才能够知道自己的运动到底是不是有意义的,从而才能够更好的

2020-02-03 13:24:09