徒手练背肌动作大全 你离饱满的肩部只有一步

2020-03-19 12:02:32 责任编辑 : 小蔡   

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  男人总希望自己拥有宽阔的肩膀和坚实的后背,确实,这是男性魅力很好的象征,其实对于女人来说也一样,虽然不至于要练出大块的肌肉,搞成金刚芭比,但是背部线条完美一点,总能让形体看起来更好看。那么想要达到这个目的,就要掌握一些练背的方法。不过很多人不一定有时间和精力去健身房,其实徒手练背也可以。下面就给大家推荐几个徒手练背的动作。
  动作一:跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑这个动作做起来是很简便易行的。有些人,尤其是女生,一听到俯卧撑就会觉得很纠结,因为自己根本做不了俯卧撑,力量不足。可是跪姿俯卧撑要比一般的俯卧撑简单多了,因为做的时候,两条腿是跪在地上的,只有上半身在做俯卧撑。这样就会减轻很多压力,而且对背肌有很好的拉伸和塑形的作用,虽然不会施加太大压力,短时间内增肌。
  动作二:仰卧夹背
  对于那些徒手练背,试图增加肌肉的朋友来说,如果不想借助器械,可以试试仰卧夹背这个动作。仰卧夹背也很简单,首先需要仰卧在瑜伽垫上,如果床不是很软,在床上做也可以。两条腿的姿势和做仰卧起坐的时候一样,曲起膝盖,双脚平放在地面上。然后两条胳膊弯曲起来,大臂与地面保持平行,小臂竖起来,以肘部为着力点,努力将上半身抬离地面。
  动作三:俯卧划船
  俯卧划船也是一个比较舒缓的动作,不需要太强的爆发力,但是可以很好地锻炼肌肉的耐力,对背部肌肉的锻炼效果是很好的。首先,我们需要俯卧在地上,然后两条胳膊举到头顶,双手合到一起,再回归到体侧。

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