最简单的收腹运动有哪些

2020-03-19 12:04:04 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  即便是体重一样的人,也存在着身形完全不同的情况,就好像很多朋友们都被肥胖所困扰,但是每个人胖的位置都不同,有些人肥胖的主要表现在于腹部堆积了过多的脂肪,看起来就如同游泳圈,非常令人烦恼,无论男女,都特别影响体态。想要改变这种情况,最好就是做一些收腹运动。今天,我们一起来看看,最简单的收腹运动有哪些。
  运动一:平板支撑
  收腹运动能够帮助我们锻炼腹部,通过运动的方式增强新陈代谢,燃烧脂肪,让腹部变得平坦起来。那么,平板支撑一定是很不错的选择。这个动作虽然强度不大,几乎就是静止的动作,但是锻炼效果非常好,想要保持一定时间的平板支撑,是非常考验训练者的身体素质的,坚持不到一分钟,就会出汗,对腹部的锻炼效果非常好。
  运动二:卷腹
  在一些列收腹运动当中,卷腹也是一个比较简单的动作了。它有点像仰卧起坐,因为准备姿势一样,不过,卷腹比仰卧起坐好做多了,对颈椎要腰椎的压力也比较小,是一个能够很好替代仰卧起坐的动作。同时,卷腹还是一个专门针对腹部的锻炼动作,经常做一定可以帮助我们减小腹部,需要注意的是,动作不要太快,感受到肌肉的拉伸最好。
  运动三:端腹
  很多人都不知道,想要收腹,还有一个很简单的动作,那就是端腹了。因为这个动作在军队训练当中常见,健身达人就将它引入到日常锻炼中了。端腹做起来很简单,平躺之后,双腿同时抬高,距离地面45°,然后尽可能长地保持这个动作,收腹效果非常地好。初学者能够坚持三十秒就已经很不错了。

上一篇:最后一页

下一篇:立卧撑和波比跳的区别有哪些

在家有氧健身的训练动作大全

  在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法,做下蹲时可以将自己的双脚打开,下蹲双臂放松,双手向下合拢,起立将自己的双手举

2020-03-19 12:04:04

瘦腰收腹运动都是什么运动

  其实很多身材不太好的人,并不是因为全身都胖,毕竟全身都胖也是很匀称的,块头看起来虽然很大,却不至于特别难看,但是如果只有某些部

2020-03-19 12:04:04

这些增长手臂肌肉的方法,大神们都在用,你知道吗

  许多小伙伴都认为手臂是运动中最困难的部分之一,所以你用什么方法来保持我们手臂的尺寸?我们必须寻找改善手臂周长的方法。当我们看到

2020-03-19 12:04:04

原地跑是有氧运动还是无氧运动

  在锻炼动作中,原地跑是一个简单又很好的动作,相信有一些人对原地跑还是了解的,但不管是原地跑还是什么动作都是有讲穷的,那原地跑是

2020-03-19 12:04:04

俯身飞鸟练背还是练肩部的肌肉

  当我们进行动作训练的时候,首先需要弄明白的就是,这个动作是锻炼什么部位的,如果这些最基本的东西都没有搞懂,盲目根据动作名称就进

2020-03-19 12:04:04

平地俯卧挺身练哪里的肌肉 不懂的可以来看看

  在锻炼动作中,平地俯卧挺身是很简单的动作之一,相信有人对俯卧挺身还是认识的,但是平地俯卧挺身也是有一些讲穷的,那平地俯卧挺身练

2020-03-19 12:04:04