平板卧推的作用都是什么

2020-03-19 12:09:37 责任编辑 : 小蔡   

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  对于平板卧推,相信有人还是认识的,当然平板卧推的作用也是不少的,比如强健胸肌,但是很多人不清楚哑平板卧推都有什么作用,当然还是有人知道有什么作用的。那么,平板卧推的作用都是什么?下面就一起来了解一下平板卧推吧!
  平板卧推的作用
  1. 强健胸肌
  杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌,这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身,尤其是男性朋友健身的目的,就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。但是做的时候注意动作要标准,两只胳膊的发力要均匀,否则就会引起胸型的问题,造成胸肌一大一小,那就比较难看了。
  2. 锻炼肩关节和肘关节
  杠铃平板卧推的第二点好处就是锻炼肩关节和肘关节。因为在卧推的时候,肩关节受力是很大的,而肘关节虽然没有肩关节承压大,却因为也在不断屈伸,也可以承受一部分的压力。不仅如此,在运动的过程中,关节腔里不断在分泌润滑液,避免因为经常不运动,突然运动而产生的关节弹响,也可以延缓关节的老化,使骨骼韧带更强健。
  3. 让肱三头肌变强壮
  杠铃平板卧推的第三个好处就是可以让肱三头肌变强壮。因为这个动作是需要肱三头肌参与到运动过程中的,而且卧推的重量越大,肱三头肌受到的刺激也就会越大,在肌肉进行一定程度的撕裂后,也就会修复得更粗壮,长此锻炼下去,上臂的肌肉会变得更强壮。
  平板卧推的要领
  仰卧于安全杠铃练习机的平凳上,将胸部调整至位于杠铃的正下方位置。
  双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动,以使其离幵杠铃防护架。
  将杠铃下移,靠近胸部,然后将杠铃上推,直到双臂处于完全伸展状态。
  身体恢复至初始状态,然后重复该组动作。

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