简单的核心训练有哪些动作

2021-03-14 11:49:14 责任编辑 : 小蔡   

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  刚开始进行健身训练的人,就算还没有实践过,但一定会对核心训练这个词不陌生。就算是没有什么健身经验的人,听到核心训练也会觉得这是一种比较重要的训练方式。的确,如果没有专业的人士进行讲解,单凭自己领悟,或者是盲目进行训练,是达不到真正核心训练的标准的。其实,核心训练之所以这么重要,是因为它在增肌、减脂的过程中经常被使用到,核心训练好了,对其他训练也很有帮助。今天,我们来看看核心训练有哪些动作。
  训练动作一:四点跪姿支撑
  核心训练的全称是核心力量训练,通过提升核心稳定性,可以让我们的肌肉耐受力得到提升,并且还能够很好地提升肌肉控制力。做四点跪姿支撑就是一个关于核心训练的动作,要求我们四足立地,收紧腹部,之后抬起右手和左脚,和身体呈一条直线,之后收回,换左手和右脚,交替进行训练。建议每次做二十个即可。
  训练动作二:俯卧撑
  想要进行核心力量训练,我们就需要知道涉及哪些肌肉群,一般来说,核心肌群指的是肩部以下髋部以上的肌肉群,想要把它们锻炼好,做俯卧撑是一个很好的选择。当我们开始做俯卧撑的时候,身体首先是平板支撑的样子,然后收紧腹部,肘关节弯曲,向下压,需要注意的是,新手每次训练强度不用太大,每次两组,每组十个。
  训练动作三:坐姿侧向伸展
  坐姿侧向伸展也是一个能够很好锻炼核心肌肉的动作,想要做好这个动作,我们首先需要坐在地上,屈膝屈髋,之后身体向一侧倾斜,感受腰腹部肌肉受力紧张,之后再转向另一侧训练。

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