两头起的正确做法是什么

2019-10-13 22:06:15 责任编辑 : 小蔡   

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两头起的正确做法是什么
  对于两头起,有不少人还是认识的,而两头起的锻炼效果是不错的,同时两头起的作用是有很多的,不过很多人不知道两头起的正确做法,当然还是有人知道的。那么,两头起的正确做法是什么呢?下面就一起来了解一下两头起吧!
  两头起的正确做法
  俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。它看起来很简单,实际上却让很多人感到棘手。对大多数人来说,这个动作最初会让人觉得很别扭。因为日常生活中人很少会向后弯曲身体,所以练习这个动作时更需要一点耐心,初期运动幅度会小,随着水平提高会越来越好的,你的腰部会感谢你的付出~
  动作详解:
  1. 俯卧在地上,手臂弯曲成90°置于身体两侧。
  2. 收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。 尽量长久地保持这一姿势。
  教学要点:
  觉得俯卧两头起练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。
  最初做3组,每组坚持10秒,然后稳步增加每组练习的时间。
  也可将该练习换做动态练习,三组,每组40次为目标。

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