背部训练的黄金动作 这几个动作效果最好

2020-06-20 00:24:55 责任编辑 : 小蔡   

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  背部肌肉是我们身体中很大一部分肌肉群,所以在我们锻炼过程中,也需要对我们的背部肌肉专门进行训练,这样才能够让背部肌肉变得更加完美好看,从而能够让我们身材看上去更加完美。关于背部肌肉的锻炼动作有很多,那么来看一下背部训练的黄金动作。
  宽距俯卧撑
  日常我们在做俯卧撑时,一般我们手臂的距离是与肩同宽的,但如果我们要进行宽距俯卧撑动作,我们两只手的距离至少需要比肩膀大半个手掌的距离,这样我们在让身体向下的同时,我们的背部能够更好的向两侧撑开。在做宽距俯卧撑的时候动作同标准俯卧撑是一样的,但是我们因为手臂是宽距的,所以需要更大的力量支撑我们完成动作,这个动作同时还有练胸肌的效果。
  坐姿高位下拉动作
  这个动作需要借助器械完成。一开始我们坐在器械的凳子上,此时我们双手各自握住器械的把手,调整好呼吸之后,我们手臂发力,向我们的身体后侧把重物拉下,能够让我们的背部向后夹住,从而能够起到锻炼背部的效果。但是需要注意这个动作要规范,需要调整好姿势,不能让身体倾斜。一次动作完成三组,每组动作进行30个动作。
  向上撑背动作
  一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上,让我们的身体放松好,此时手肘撑在我们的身体两侧,并且和我们的身体夹紧,并且脚尖着地,此时身体发力,让我们的身体能够起来离开地面,并且身体能够形成一条弧线。此时我们背部以及头部是靠近地面的,一直坚持这个动作保持至少30秒为一组,一次需要完成三组动作。
  上面就是给大家介绍的关于背部训练的黄金动作,只有背部肌肉线条完美,这样我们的身材看上去才能够更加完美,所以需要长期坚持锻炼。

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