无器械如何锻炼背肌 教你如何炼背肌

2020-07-17 11:15:04 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  对于背肌的锻炼,是很多种方法的,而在锻炼方法中,有分为无器械锻炼和器械锻炼,当然两种锻练方法都有着不错的锻练效果,那如何无器械锻炼背肌,相信有一些人还是知道的。那么,无器械如何锻炼背肌?下面就一起来了解一下如何锻炼背肌吧。
  1. 平板支撑
  平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求,就可以运用这样的健身方法来练背肌,但是具体的运动效果并不明显,所以大家也不要太过依赖这种措施,应该结合其它方法一起运用,这样才是高效的锻炼方案。
  2. 仰卧夹背
  这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势,然后再把手放在身体两边撑住地板,这个时候手肘往地面的方向发力,而且背部也要玩内夹动,这样我们上半部分的背部离开地面以后,脚才不会借力。如果徒手训练的话,我们的训练要点其实就是在于顶峰收缩,因此,我们要将这个时间给延长一些。
  3. 身体后滑
  运动是完全用来训练背部的,首先身体先趴在地面上,然后做出一个俯卧撑的姿势。接下来把手臂完全的伸展,而伸展的时候,不是将自己的身体往上提,还是把身体往后滑动,在身体往后滑动的过程中,手臂虽然说被升职了,但是身体还是可以尽量往地面上压,这样的话,我们的脚其实起到的作用就是像轮子一样的。总体上来看我们的身体做出这项动作的时候,就像是在利用健腹轮滚动身体一样,大家听到这里应该能够理解什么意思了,还有就是我们背部要保持平直,并且身体基本上要跟地面保持平行状态,但是动作也要做的慢一些,不然的话,拉伤了肩关节就不好了。
  4. 俯卧挺身转体
  这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来,然后手放在后脑勺部位,接下来就可以左右的转动自己的背部,而且要撞到最大的幅度,动作也要做得稍微慢一些,头部也要保持正常的状态,不要抬头或者是转动头部,否则会对颈椎有压力。

上一篇:十大背肌锻炼方法图解 你知道几种方法

下一篇:新手锻炼背阔肌有效的方法

健身房背部训练计划 教你如何训练

  背部怎么训练,是有很多动作的,而有些动作适合在家中训练,有些动作适合在健身房训练,当然不管是什么训练动作都有不错的训练效果,那

2020-07-17 11:15:04

女生徒手练背的动作是什么

  背部肌肉要怎么训练,其实是有不少方法的,而在训练方法中,有的方法是徒手训练,有的方法是器械训练,那女生徒手练背的动作有哪些,相

2020-07-17 11:15:04

新手如何训练背部肌肉

  背部肌肉是大家在锻炼的过程中非常容易忽略的一个部位,但是这个部位如果能够经常进行锻炼,效果是很好的,尤其是能够让大家的身体形态

2020-07-17 11:15:04

如何在家徒手练背肌 让你轻松练背肌

  对于新手来说,想要锻炼背部的肌肉都是要通过自己的不断实践,才能够发现最适合自己的方法,有些人想要去健身房,而有些人则喜欢在家里

2020-07-17 11:15:04

新手锻炼背阔肌有效的方法

  背阔肌的锻炼尤为重要,在锻炼的过程中也需要大家去找一些最适合自己的方法,有的动作其实是专门针对锻炼背阔肌自己的动作。那接下来我

2020-07-17 11:15:04

在家如何徒手练背部肌肉

  练出漂亮的线条感,是许多健身达人所追求的理想状态,尤其对于有经验的训练者,他们早就将目光转移到了能够大大提升上肢力量的背部肌肉

2020-07-17 11:15:04