健身前吃蛋白粉还是健身后 健身需要吃蛋白粉吗

2020-12-02 01:02:37 责任编辑 : 小蔡   

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  很多健身者在饮食和运动上都非常的自律,尤其是在饮食上更加的注意,对于一些食物的营养成分和热量如数家珍。蛋白粉是很多健身者常吃的补充剂之一,吃蛋白粉也有一些时间上的讲究。那么你觉得蛋白粉是在健身前吃还是健身后吃好呢?下面我们一起去看看吧!
  健身前还是健身后吃蛋白粉比较好
  健身后喝较好。一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长,对肌肉增长效果最好。 另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉,因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗,帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠。
  健身需要吃蛋白粉吗
  看健身的目的。蛋白粉在健身期间并不是必需品,如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的,只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉,不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉。
  健身时吃蛋白粉的作用
  一项实验发现,6g的必需氨基酸搭配35g的糖,可以提升运动后肌肉蛋白质合成速率至3.5倍。虽然一般情况下,蛋白质并不直接参与供能,但是当你运动超过30分钟后,体内的糖原储备和分解已经不足以维持运动所需能量,此时蛋白质参与供能。运动中摄入蛋白质,显著提升了运动的耐力水平。因此,健身前,在你的健身摇摇杯里倒入1-2勺蛋白粉,再买瓶运动饮料,等运动了20分钟微微出汗后,将运动饮料倒入健身杯里摇匀,然后小口缓慢饮用即可。

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