弹力绳怎么训练肱二头肌

2020-07-08 23:15:30 责任编辑 : 小蔡   

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  健身时,我们会接触到各种各样的训练工具,在训练工具中,弹力绳是有很多用处的工具,当然使用弹力绳对身体是有许多帮助的,但是有些人不清楚弹力绳怎么练肱二头肌。那么,弹力绳怎么训练肱二头肌?接下来一起来看看吧。
  弹力绳怎么训练肱二头肌
  1. 站姿弯举
  双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
  2. 仰卧弯举
  将绳固定在低位,仰卧在地面上,两臂在身体两侧,贴住身体,双手握手柄,完成弯举动作。改变握法,可以达到不同的锻炼效果。
  3. 集中弯举
  半蹲或坐在椅子上,两脚分开,将O型绳踩在右脚下,用左手握住O型绳,将肘关节垫在左大腿的内侧,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,停顿1~2秒,然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。
  4. 托臂弯举
  将弹力绳固定在较低的位置,两脚分开蹲在地上,双手握手柄,将肘关节上方垫在两膝的内侧,掌心向上,吸气,呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
  弹力绳的好处
  1. 弹力绳提供可看见的线性阻力方向(绳的方向即使阻力方向),这可以更好地针对性刺激二头不同的角落。
  2. 弹力绳的特性即是阻力随着拉长而增长——对于二头,在收缩的顶端要求你最大的肌肉收缩张力,也意味着调用更多的肌纤维。
  3. 安全性较高。对于利用弹力绳来实现锻炼肱二头肌方面,安全性是相对高很多的,因为这项运动使用的绳子对身体危害不大,不像杠铃或者哑铃那种。

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