弹力绳可不可以练出翘臀

2020-07-08 23:16:40 责任编辑 : 小蔡   

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  一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的,可将双脚踩住弹力绳的中间处,双手握住两端后绕向背部,再做下蹲的姿势,上身要保持稍微前倾,或者将弹力绳规定在一个位置,人平躺后将左脚固定弹力绳的一端,之后向下伸展关节,再换脚重复动作。
  弹力绳能练出翘臀
  弹力绳是一种常见的健身器械,它的外观简单,使用方法也比较简单,一般来说弹力绳能练出翘臀的,首先将双脚张开后踩住弹力绳,双手握住弹力绳的两端后放在肩上,上半身要稍微的前倾,主要处于下蹲的姿势,静止几秒后站直。
  也可以将弹力绳固定在一个位置处,人要处于平躺的姿势,将一只脚与弹力绳上的脚踝扣固定,双腿要保持平直的状态,呼气的时候要向下伸展髋关节,这样能刺激左臀部的肌肉,吸气的时候还原开始的位置就可以了。
  或者将弹力绳固定在左脚上,将右脚跪在地上,保持弯曲的角度在90度左右,左腿固定住弹力上的中间处,双手握住弹力绳的两端后按住在地上,之后将左脚向后拉伸,还原的时候吸气,大概做10个左右换腿进行重复动作。

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