弹力绳训练方法图解大全

2020-07-08 23:18:52 责任编辑 : 小蔡   

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  在健身的过程中,会接触到各种各样的训练器械,在训练器械中,弹力绳是一种有很多好处的器械,当然使用弹力绳对人的身体是有帮助的,但是有些人不清楚弹力绳怎么训练。那么,弹力绳训练方法都有哪些方法呢?一起来看看吧。
  站姿肩上推举
  1. 同时推举:把弹力绳踩在脚下,两脚是前后站,两手握住弹力绳手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气时双手同时向上举至两臂伸直,不过要注意保持肘关节微屈。吸气还原至初始动作。
  2. 交替推举:准备姿势同上,单手交替的完成向上推举的动作。
  侧平举
  1. 两脚平行或前后站立,把弹力绳踩在脚下,双手握住手柄在身体两侧,挺胸抬头。身体稍微向前倾。
  2. 手臂保持微屈动作,吸气,呼气时外展手臂,直到肘关节和肩部同样高度时停住,吸气还原到初始姿势。
  俯身侧平举
  1. 双脚分开站立,膝盖保持微屈,屈髋且保持背部挺直,把弹力绳踩在脚下,将弹力绳在脚上交叉。
  2. 两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。
  直立划船
  1. 两脚平行站立,将弹力绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头。
  2. 吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
  站姿后抬腿
  1. 把弹力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
  2. 呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
  仰卧腿下压
  1. 把弹力绳固定在胸腹以上的位置,背对着弹力绳躺下,把弹力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。
  2. 吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
  跪姿腿后蹬
  1. 把弹力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住弹力绳手柄支撑地面。
  2. 左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

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