腹外斜肌最有效的动作

2019-09-17 12:54:49 责任编辑 : 小蔡   

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  每一种锻炼,其实都是有针对某个肌肉,某个部位的,比如说深蹲就是针对我们腿部的。所以说,在做运动之前,我们也要看清楚自己是否需要做这项运动。比如说,我们如果想要锻炼腹外斜肌,那么就要去寻求腹外斜肌最有效的动作,那今天我们就一起来看一下有哪些动作是非常有利于锻炼腹外斜肌的吧,如果你也感兴趣,求继续和我们看下去吧!
悬垂侧卷腹举腿
  1. 悬垂侧卷腹举腿
  这个动作其实并不是特别难的,只需要我们准备好一个单杠,然后两只手抓紧了单杠,将身体育悬挂于单杠上。这个时候我们的身体是保持垂直的状态的,但是接下来如果身体稳定之后,就要将膝盖慢慢的提起来,让大腿和地面平行,小腿和大腿垂直。等到这个动作也稳定,以后身体不会左右摆动之后就可以将我们的腿向着旁边摆动,并且是将小腿斜着往另一个方向,具体的动作如图。这个动作一定不要借助摇晃的力量去做,否则的话很容易让自己受伤,并且每天只需要做3到4组就可以了,每组十次左右。
扭转卷腹
  2. 扭转卷腹
  这个动作是非常有效的,而且做起来也比较方便,不过大家在没有接触之前,可能会看描述,没有办法,做出动作,那么大家可以在文章的介绍下,并且结合图片来看一看动作要领。实际上,这个动作是非常简单的,只需要大家仰卧之后把自己的两只手交叉在头部后方,然后用我们的手肘和大腿的膝盖相碰,在喷的过程中大家肯定就要让我们的腹部卷起来,才能够碰到了,这样的话,一来二去就不断的在锻炼我们的腹部,如果大家觉得这个动作难度不是特别大,那么就可以在30个的基础上增加一些,基本上普通人每天做30个就已经可以了,不过也要让动作做到到位才行。
负重体侧屈
  3. 负重体侧屈
  这个动作只需要我们直立着,然后一只手拿着一个哑铃,这个时候,哑铃是需要有一定的重量的,因为我们的身体要受到哑铃的负重感,才能够往另一边侧。首先,在刚刚开始的时候,身体是可以向前翻,稍微倾斜一点的到了极致的时候就保持几秒,之后就要还原。这个时候我们最需要注意的就是,锻炼过程中呼吸的均匀,是一定要保证的,身体的稳定也是需要保证的,只有保证这两个点能够得到充分的保障,才能让运动更加安全的进行。基本上每天三组,每组20个左右即可。
  以上给大家列举出来的这几种方式都是能够很好的锻炼大家的腹外斜肌的运动,如果你正好也需要锻炼自己的腹外斜肌的话,那么不妨尝试一下以上的这些动作,如果有效果的话,还是可以持续做的。

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