腹内斜肌锻炼三大方法

2019-09-17 12:56:56 责任编辑 : 小蔡   

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  平日里,我们所说的腹肌,其实是非常笼统的一种说法,因为腹肌也分为非常多个部位,针对不同的腹肌,锻炼方法也是有很大差异的。那么今天来看一下腹内斜肌锻炼的三大方法。
悬垂腿侧上举
  1. 悬垂腿侧上举
  在做这个动作前,要先做好准备工作。两手握住单杠,使我们的身体悬垂,手可套上助力带,然后双腿并扰或者让踝关节相叠。开始正式动作时,让我们的下肢用力向一侧举腿时,使我们的腹斜肌收缩用力,然后稍停,再向另一侧举腿。一般一组动作1分钟左右,一天可以做3组。
悬垂转体
  2. 悬垂转体
  这个动作也是需要借助单杠才能够完成的,在开始前,人要先悬挂于单杠上,双脚并拢。正式开始运动时,要注意身体的转体动作,然后是屈膝举腿,交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟,运动过程中,注意保持自然的呼吸状态。
平板支撑
  3. 平板支撑
  平板支撑可以说是万能的健身动作,因为其锻炼的部位是全身的核心肌群,锻炼的方位很广。这个运动健身动作对于场地的要求也不严格,只要有一块瑜伽垫,就算在家中也能够做好这个动作。但是要注意,做这个动作一定要标准,手肘呈九十度弯曲而后靠在地上,脚尖着地,这样四个点与地面接触,其它部位均离开地面,要注意身体部位和地面保持平行,人应该是处于一字型状态,臀部不得凸起,腰部也不能凹陷。一组动作一般保持40~60秒之间,视自己的能力而定。
  随着健身潮流的狂热,越来越多健身动作也被挖掘出来,但找到适合自己的才是最为重要的事情。腹内斜肌的锻炼方法有非常多种,而上面所说的几种都是比较经典的,虽然辛苦,但是有效。

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