腹斜肌怎么练 这几个训练方法要懂

2019-09-17 12:59:07 责任编辑 : 小蔡   

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  在锻炼我们身上不同的肌肉时针对不同的部位,大家也要采取不同的方法,只有这样才能够对症下药,找到比较适合锻炼身体的方法。有的时候锻炼也是需要借助一些器材的,而有的动作则是只需要徒手来完成,所以说都是不一样的,有一定的区别的。那么今天我们就一起来看一下腹斜肌应该怎么练?如果打算锻炼腹斜肌的朋友们,这几个训练方法是肯定要懂的。
侧位俯卧撑练习法
  1. 侧位俯卧撑练习法
  侧位俯卧撑练习法,其实是和俯卧撑完全不太一样的,大家可能会觉得侧位俯卧撑练习法动作会和俯卧撑一样,所以这个容易进入的误区,一定要避免开。这个动作要领是我们要将一只手和一只脚撑在地板上,这时候是同手同脚撑住的。然后另外一只手和一只脚要向外伸直,之后再将脚和手都呈90度折角,这就是一个动作,然后再散开,这样不断的循环往复之后,再换一只手和脚撑住。其实动作并不是特别的难,大家可以参照下图,而这个方法是能够帮助大家刺激到腹外斜肌的,而且能够让腹外斜肌进行充分的燃烧脂肪,所以说每天做50个,不仅能够锻炼,腹外斜肌,还能够让我们的身体减少脂肪。
腹肌滚轮练习法
  2. 腹肌滚轮练习法
  腹肌果然练习法其实是比较简单的,动作要领,应该是比前一个简单的多了。这时候需要大家准备一个健腹轮,然后在用俯卧撑的姿势,两只手撑在健腹轮上,然后来回的滚动。此时我们的身体是趴在地板上的,这个时候要将用力点放在我们的腹外斜肌上,长此以往,每天做100个这样的话,就能够很好的锻炼我们的肌肉。
引体向上练习法
  3. 引体向上练习法
  引体向上这个动作,大家应该都有一定的了解,而且看图片大家应该都非常的熟悉。所以引体向上的动作要领,大家就不用再让我们来说明了吧?应该都是比较了解的,虽然说可能有些人会觉得引体向上,并不是主要的锻炼腹外斜肌的方法,但是在大家锻炼其他动作的同时,如果能够做一些引体向上的练习,是能够起到很好的辅助作用的,也就是说还是能够帮助大家,让腹外斜肌得到好的锻炼。一天50个就能够起到足够的辅助作用,大家可以参考或者适量的做一下。
  以上给大家列出的这几种动作都是非常适合给锻炼腹斜肌的人使用的,而大家在锻炼的过程中也需要注意运动强度不要过大,要适量的运动,并且给身体一些放松的时间。

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