锻炼腹外斜肌不可缺少的动作

2019-10-05 23:59:11 责任编辑 : 小蔡   

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  当我们练出了六块腹肌的时候,那我们就可以多锻炼侧腹外斜肌的训练。普通卷腹是针对腹肌的正面,想要侧腹肌好看,那腹外斜肌的锻炼是必不可少的。这样会使整个腹肌看过去更加完美,更加吸引人。
锻炼腹外斜肌不可缺少的动作
  主要锻炼:腹外斜肌
  1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。
腹外斜肌
  2.先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
腹外斜肌2
  注意事项:
  1.锻炼腹外斜肌时,记得左右两边的平衡发展。
  2.注意动作尽量标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。

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