如何锻炼腹外斜肌?锻炼腹外斜肌方法

2019-10-06 00:19:45 责任编辑 : 小蔡   

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  腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。
如何锻炼腹外斜肌
  腹外斜肌的锻炼是比较辛苦的,是比较难锻炼到的部分肌肉,需要有针对性的锻炼对它进行锻炼,效果才能比较显著!
  今天小编分享几中锻炼,帮助广大的健身人群锻炼腹外斜肌!
  侧身卷腹
侧身卷腹
  动作过程:
  身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,手臂伸直自然放在地面上。
  先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
  扭转卷腹
扭转卷腹
  动作过程:
  与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。
  卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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