如何锻炼腹外斜肌?锻炼腹外斜肌方法

2019-10-06 00:19:45 责任编辑 : 小蔡   

人浏览

  腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。
如何锻炼腹外斜肌
  腹外斜肌的锻炼是比较辛苦的,是比较难锻炼到的部分肌肉,需要有针对性的锻炼对它进行锻炼,效果才能比较显著!
  今天小编分享几中锻炼,帮助广大的健身人群锻炼腹外斜肌!
  侧身卷腹
侧身卷腹
  动作过程:
  身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,手臂伸直自然放在地面上。
  先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。
  扭转卷腹
扭转卷腹
  动作过程:
  与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。
  卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

上一篇:负重体侧屈-锻炼动作图解(腹外斜肌锻炼)

下一篇:腹外斜肌和人鱼线区别 腹外斜肌锻炼方法gif图

侧身卷腹 - 侧身卷腹锻炼腹外斜肌图解教程

  当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是

2019-10-06 00:19:45

腹内斜肌锻炼三大方法

  平日里,我们所说的腹肌,其实是非常笼统的一种说法,因为腹肌也分为非常多个部位,针对不同的腹肌,锻炼方法也是有很大差异的。那么今

2019-10-06 00:19:45

腹外斜肌和人鱼线区别 腹外斜肌锻炼方法gif图

  腹外斜肌与人鱼线的区别:  腹外斜肌位于腹前外侧部的底层,起始部呈锯齿状,起自下位于肋骨的外面,在腹直肌的旁边。人鱼线被称为腹

2019-10-06 00:19:45

负重体侧屈-锻炼动作图解(腹外斜肌锻炼)

  负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上

2019-10-06 00:19:45

如何锻炼腹外斜肌?锻炼腹外斜肌方法

  腹外斜肌(Musculus obliquus externus abdominis)为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌

2019-10-06 00:19:45

负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

  负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上

2019-10-06 00:19:45